Calcolatore Wilks

Categoria: Sport
- September 22, 2025
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Calcola il tuo punteggio Wilks per confrontare le prestazioni nel powerlifting tra diverse categorie di peso e generi. La formula di Wilks viene utilizzata per standardizzare e confrontare i totali del powerlifting in base al peso corporeo.

Informazioni Personali

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Dati di Sollevamento

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Opzioni Avanzate

Informazioni sulla Formula di Wilks

La formula di Wilks è stata sviluppata da Robert Wilks per la Federazione Internazionale di Powerlifting (IPF). Consente di confrontare i totali del powerlifting tra sollevatori di diversi pesi corporei e generi.

Come Funziona

La formula applica un coefficiente basato sul peso corporeo al peso totale sollevato nello squat, nella panca piana e nello stacco da terra. Questo crea un punteggio standardizzato che può essere utilizzato per confrontare i sollevatori indipendentemente dalla loro categoria di peso.

Versioni della Formula
  • Formula di Wilks (Classica): La formula originale utilizzata sin dagli anni '90.
  • Wilks 2.0 (Aggiornata 2020): Una versione aggiornata con coefficienti rivisti.
  • Punti IPF GL: La formula più recente adottata dall'IPF nel 2019 per sostituire la formula di Wilks.
  • DOTS: Una formula più recente progettata per tenere meglio conto delle differenze nella composizione corporea.
Standard di Prestazione

Standard generali del punteggio Wilks (Wilks Classico) per gli uomini:

  • Principiante: < 200
  • Novizio: 200-250
  • Intermedio: 250-300
  • Avanzato: 300-350
  • Elite: > 350

Standard generali del punteggio Wilks (Wilks Classico) per le donne:

  • Principiante: < 150
  • Novizio: 150-200
  • Intermedio: 200-250
  • Avanzato: 250-300
  • Elite: > 300

Cos'è il Calcolatore Wilks?

Il Calcolatore Wilks è uno strumento potente utilizzato da atleti di forza e allenatori per valutare le prestazioni nel powerlifting in modo equo tra individui di diversi pesi corporei e generi. Ti aiuta a determinare il tuo punteggio Wilks—un numero singolo che riflette la tua forza in relazione al tuo peso corporeo.

Rispetto a strumenti di base come un calcolatore della percentuale di grasso corporeo o uno strumento BMI, il Calcolatore Wilks si concentra sulla forza funzionale, non solo sulla composizione corporea o sui marker di salute.

Formula Wilks (Classica):
Punteggio Wilks = Totale × (500 / (a + b×x + c×x² + d×x³ + e×x⁴ + f×x⁵))
Dove: x è il peso corporeo in chilogrammi, e a–f sono coefficienti basati sul genere.

Perché Usare il Calcolatore Wilks?

Quando si confrontano le forze tra i sollevatori, il peso totale sollevato non racconta tutta la storia. Un atleta di 90 kg che solleva 200 kg non è lo stesso di un atleta di 60 kg che fa lo stesso. Il Calcolatore Wilks corregge per il peso corporeo, fornendo un quadro più chiaro della forza relativa.

Ecco come può aiutarti:

  • Confrontare i sollevatori in diverse categorie di peso
  • Valutare i progressi personali nel tempo
  • Determinare le qualifiche per le competizioni
  • Monitorare il tuo punteggio utilizzando diverse formule: Wilks Classico, Wilks 2.0, Punti IPF o DOTS
  • Essere categorizzato in livelli di prestazione: Principiante, Novizio, Intermedio, Avanzato o Elite

Come Usare il Calcolatore

Segui questi semplici passaggi per calcolare il tuo Punteggio Wilks:

  • Seleziona il tuo genere (Maschio o Femmina)
  • Scegli la tua unità di peso preferita (kg o lb)
  • Inserisci il tuo peso corporeo
  • Inserisci i dati del tuo sollevamento: Puoi inserire ciascun sollevamento (squat, panca, stacco) o il tuo totale
  • Scegli una formula di punteggio: Le opzioni includono Wilks Classico, Wilks 2.0, Punti IPF GL e DOTS
  • Imposta quanti decimali vuoi che il punteggio venga visualizzato
  • Clicca su “Calcola Punteggio Wilks” per visualizzare il tuo risultato

Livello di Prestazione

Dopo il calcolo, lo strumento mostra il tuo livello di prestazione. Questo ti aiuta a impostare obiettivi di forza realistici e a confrontarti con gli altri.

Esempio di classificazione per uomini (Wilks Classico):

  • Principiante: Sotto 200
  • Novizio: 200–250
  • Intermedio: 250–300
  • Avanzato: 300–350
  • Elite: Oltre 350

Per le donne, la scala inizia più bassa ma segue la stessa struttura.

Come Si Confronta con Altri Calcolatori di Fitness

Mentre un calcolatore BMR stima il tuo metabolismo basale e un calcolatore di calorie fornisce suggerimenti per l'apporto calorico giornaliero, il Calcolatore Wilks si concentra sulla forza. È particolarmente utile se stai già monitorando i tuoi progressi di allenamento con strumenti come un calcolatore del massimo di 1 ripetizione, stimatore della massa corporea magra o guida alla composizione corporea.

Domande Frequenti

Cosa significa il mio punteggio Wilks?

È un punteggio di forza che si aggiusta per il peso corporeo. Un numero più alto indica prestazioni più forti relative alla tua dimensione.

Quale formula dovrei usare?

Il Wilks Classico è ampiamente utilizzato, ma i Punti IPF GL e DOTS sono più moderni e utilizzati in diverse federazioni. Prova ciascuna per vedere come si confronta il tuo punteggio.

E se non conosco il mio totale?

Nessun problema: puoi inserire i singoli sollevamenti e il calcolatore li totalizzerà per te.

Può essere usato per monitorare la perdita di peso?

Non direttamente, ma completa i tuoi obiettivi. Combinalo con un calcolatore del deficit calorico o un tracker delle necessità caloriche giornaliere per vedere come la forza e la composizione corporea migliorano insieme.

Questo calcolatore è utile per i non atleti?

Sì, può motivare chiunque stia lavorando su obiettivi di forza. Anche se stai usando una guida al peso sano o uno strumento di misurazione del grasso corporeo, le metriche di forza forniscono preziose informazioni sulla fitness funzionale.

Considerazioni Finali

Il Calcolatore Wilks è un ottimo strumento per misurare i tuoi progressi nel sollevamento. Che tu stia preparando una competizione o monitorando i tuoi traguardi, ti aiuta a interpretare i tuoi sforzi con maggiore precisione. Provalo oggi insieme ai tuoi altri strumenti di fitness come un tracker delle calorie, stimatore del grasso corporeo o misurazione BMI per avere un quadro più completo del tuo percorso di fitness.