Calcolatore Keto

- June 05, 2025
| |

Calcola i tuoi requisiti giornalieri di macronutrienti per una dieta chetogenica. Questo calcolatore aiuta a determinare le quantità ottimali di carboidrati, proteine e grassi in base ai tuoi obiettivi personali, livello di attività e composizione corporea.

Informazioni Personali

%
Lascia vuoto se sconosciuto - faremo una stima

Obiettivi e Preferenze

Il tuo obiettivo di peso desiderato

Impostazioni Avanzate

10g 50g
20g giornalieri
Basso Alto
Moderato

Comprendere i Macronutrienti Chetogenici

La dieta chetogenica è un piano alimentare ad alto contenuto di grassi, moderato in proteine e molto basso in carboidrati che sposta il tuo corpo in chetosi - uno stato metabolico in cui il grasso diventa la principale fonte di energia invece dei carboidrati.

Distribuzione dei Macro
  • Carboidrati (5-10%): Tipicamente 20-50g giornalieri per mantenere la chetosi
  • Proteine (15-25%): Adeguate per la preservazione muscolare e la sazietà
  • Grassi (70-80%): Fonte primaria di energia e fornitore di sazietà
Tipi di Diete Chetogeniche
  • Keto Standard (SKD): Assunzione costante di carboidrati bassi ogni giorno
  • Keto Mirato (TKD): Piccola quantità di carboidrati attorno agli allenamenti
  • Keto Ciclico (CKD): Periodi di giorni di ricarica con carboidrati più alti
Entrare in Chetosi
  • Restrizione dei Carboidrati: Mantieni i carboidrati netti sotto 20-50g giornalieri
  • Grassi Adeguati: Non temere i grassi sani - sono il tuo carburante
  • Proteine Moderate: Troppo può interferire con la chetosi
  • Idratazione: Bevi molta acqua e mantieni gli elettroliti
  • Patienza: Di solito ci vogliono 2-7 giorni per entrare in chetosi

Disclaimer: Questo calcolatore fornisce stime generali dei macro basate su principi chetogenici stabiliti. Le esigenze individuali possono variare. Consulta sempre un professionista sanitario o un dietista registrato prima di iniziare qualsiasi nuova dieta, specialmente se hai condizioni mediche. Questo strumento è solo per scopi educativi e non dovrebbe sostituire il consiglio medico professionale.

Cos'è il Calcolatore Keto?

Il Calcolatore Keto è uno strumento interattivo che ti aiuta a stimare il tuo apporto ideale giornaliero di calorie, grassi, proteine e carboidrati per supportare uno stile di vita chetogenico. Che tu stia cercando di perdere peso, guadagnare muscoli o mantenere la tua attuale composizione corporea, questo strumento utilizza le tue informazioni personali e il livello di attività per generare un piano macro personalizzato.

Formula Utilizzata

Metabolismo Basale (BMR):
Maschi: BMR = (10 × peso in kg) + (6.25 × altezza in cm) − (5 × età) + 5
Femmine: BMR = (10 × peso in kg) + (6.25 × altezza in cm) − (5 × età) − 161
Spesa Energetica Giornaliera Totale (TDEE):
TDEE = BMR × Fattore di Livello di Attività
Ripartizione dei Macronutrienti:
Carboidrati = Grammi fissi (impostati dall'utente)
Proteine = Grammi per kg di peso corporeo o massa magra
Grassi = Calorie rimanenti / 9

Come Utilizzare il Calcolatore Keto

Segui questi passaggi per generare il tuo piano macro keto personalizzato:

  • Inserisci la tua età, sesso, peso e altezza. Puoi scegliere unità metriche o imperiali.
  • Seleziona il tuo livello di attività in base a quanto sei fisicamente attivo.
  • Scegli il tuo obiettivo principale: perdita di peso, guadagno muscolare, mantenimento o ricomposizione corporea.
  • Scegli un approccio chetogenico (Standard, Targeted o Cyclical Keto).
  • Regola le impostazioni avanzate come i limiti di carboidrati e i livelli di assunzione di proteine se necessario.
  • Clicca su "Calcola Macronutrienti Keto" per visualizzare il tuo piano personalizzato.

Cosa Vedrai

Una volta calcolato, otterrai:

  • Obiettivo Calorico Giornaliero – basato sul tuo metabolismo e obiettivi.
  • Ripartizione dei Macronutrienti – grammi precisi di carboidrati, proteine e grassi.
  • Grafico dei Macronutrienti – una ripartizione visiva per un facile riferimento.
  • Suggerimenti per il Momento dei Pasti – indicazioni opzionali su quando mangiare i tuoi macronutrienti.
  • Idee per Alimenti Keto – elenchi di alimenti adatti alla dieta chetogenica per proteine, grassi e verdure.
  • Tempo Stimato per Raggiungere il Tuo Obiettivo – se hai inserito un peso target.

Come Questo Strumento Può Aiutarti

Il Calcolatore Keto semplifica la pianificazione dei pasti fornendo indicazioni chiare e basate sui dati. Invece di indovinare i tuoi macronutrienti o copiare piani generici, ottieni informazioni costruite attorno a te.

Questo può rendere più facile rimanere in carreggiata, specialmente se stai anche utilizzando strumenti come il Calcolatore Nutrizionale Chipotle per personalizzare i pasti Chipotle o il Calcolatore Nutrizionale Starbucks per le ripartizioni nutrizionali delle bevande. Puoi abbinare questo piano macro keto con scelte alimentari personalizzate dal menu nutrizionale Qdoba o dalla ripartizione calorica Chick-fil-A per un migliore controllo sul tuo apporto giornaliero.

FAQ

1. Cos'è una dieta chetogenica?

Una dieta chetogenica è un modo di mangiare ad alto contenuto di grassi, moderato in proteine e basso in carboidrati che aiuta a spostare il tuo corpo in chetosi, uno stato in cui il grasso diventa la principale fonte di energia.

2. Devo tenere traccia delle calorie e dei macronutrienti ogni giorno?

Anche se non è obbligatorio, si consiglia di tenere traccia almeno per le prime settimane. Questo ti aiuta a comprendere le porzioni e a costruire abitudini migliori.

3. Quanti grammi di carboidrati posso mangiare?

Tipicamente tra 20 e 50 grammi al giorno. Puoi impostare il tuo limite personale nel calcolatore per soddisfare le tue esigenze.

4. Posso usare questo calcolatore con opzioni di fast food?

Sì. Combina i tuoi obiettivi macro con strumenti nutrizionali come il Calcolatore Nutrizionale Subway o la ripartizione calorica IHOP per costruire pasti che si adattino ai tuoi obiettivi.

5. E se non conosco la mia percentuale di grasso corporeo?

Il calcolatore può stimarla in base alla tua età, sesso e BMI. Basta lasciare quel campo vuoto.

Considerazioni Finali

Il Calcolatore Keto ti consente di prendere decisioni informate sulle tue abitudini alimentari. Che tu stia regolando le informazioni sulla tua bevanda personalizzata Starbucks o controllando i dati nutrizionali di Dunkin' Donuts, combinare obiettivi macro accurati con scelte alimentari intelligenti è un modo affidabile per progredire. Usalo regolarmente per affinare il tuo approccio e rimanere coerente.