Calcolatore BMR

Categoria: Fitness
- April 04, 2025
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Calcola il tuo Tasso Metabolico Basale (BMR) - il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno a riposo per mantenere le funzioni di base.

Informazioni Personali

Metodo di Calcolo

Livello di Attività

Obiettivo

Opzioni di Visualizzazione

Informazioni sul Tasso Metabolico Basale (BMR)

Il Tasso Metabolico Basale (BMR) è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno mentre è a riposo, per mantenere funzioni di base come la respirazione, la circolazione e la produzione cellulare.

Metodi di Calcolo del BMR
  • Equazione di Mifflin-St Jeor: Considerata la formula più accurata per stimare il BMR.
    • Per gli uomini: BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
    • Per le donne: BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
    Dove W è il peso in kg, H è l'altezza in cm, e A è l'età in anni.
  • Equazione di Harris-Benedict: Una formula più vecchia ma ancora ampiamente utilizzata.
    • Per gli uomini: BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
    • Per le donne: BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593
  • Formula di Katch-McArdle: Tiene conto della massa corporea magra, che può essere più accurata per coloro che conoscono la propria percentuale di grasso corporeo.
    • BMR = 370 + (21.6 × LBM)
    • Dove LBM è la massa corporea magra in kg = Peso - (Peso × Percentuale di Grasso Corporeo)
Spesa Energetica Giornaliera Totale (TDEE)

Il TDEE è il tuo BMR moltiplicato per un fattore di attività:

  • Sedentario (poca o nessuna attività): BMR × 1.2
  • Leggermente attivo (attività leggera 1-3 giorni/settimana): BMR × 1.375
  • Moderatamente attivo (attività moderata 3-5 giorni/settimana): BMR × 1.55
  • Molto attivo (attività intensa 6-7 giorni/settimana): BMR × 1.725
  • Estremamente attivo (attività molto intensa e lavoro fisico): BMR × 1.9
Utilizzare il BMR per la Gestione del Peso

Comprendere il tuo BMR e TDEE può aiutarti a gestire il tuo peso:

  • Mantenimento del Peso: Consuma le calorie del tuo TDEE
  • Perdita di Peso: Consuma meno calorie del tuo TDEE
  • Aumento di Peso: Consuma più calorie del tuo TDEE

Un deficit calorico di circa 3.500 calorie è equivalente a perdere circa 1 libbra (0.45 kg) di grasso corporeo.

Fattori che Influenzano il BMR
  • Età: Il BMR diminuisce con l'età
  • Genere: Gli uomini generalmente hanno un BMR più alto rispetto alle donne
  • Composizione Corporea: Maggiore massa muscolare aumenta il BMR
  • Genetica: La storia familiare può influenzare il tuo tasso metabolico
  • Ormoni: Problemi tiroidei e altre condizioni ormonali possono influenzare il BMR
  • Stato di Salute: Varie malattie possono influenzare il BMR
  • Clima: Vivere in climi estremi può aumentare il BMR

Guida all'uso del Calcolatore BMR

Cos'è un Calcolatore BMR?

Un calcolatore del Tasso Metabolico Basale (BMR) ti aiuta a stimare il numero di calorie o energia di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare a riposo. Questo include il mantenimento delle funzioni essenziali come respirare, circolare il sangue e riparare le cellule. Conoscere il tuo BMR può essere un passo cruciale nella pianificazione di una dieta, nel monitoraggio dei tuoi progressi fitness o nella gestione della tua salute complessiva.

Caratteristiche Chiave del Calcolatore

  • Sistema di Unità Doppio: Passa senza problemi tra i sistemi di misura statunitensi e metrici.
  • Impostazioni Personalizzabili: Regola la formula utilizzata per i calcoli, seleziona le unità di output desiderate (Calorie o Kilojoule) e includi opzionalmente la percentuale di grasso corporeo per risultati più personalizzati.
  • Analisi del Livello di Attività: Fornisce le necessità caloriche stimate in base ai diversi livelli di attività fisica, da sedentario a routine di esercizio molto intense.
  • Design Facile da Usare: Campi di input semplici e interruttori rendono facile ottenere risultati rapidamente.

Come Usare il Calcolatore

1. Scegli il Tuo Sistema di Unità

  • Unità Statunitensi: Inserisci l'altezza in piedi e pollici, e il peso in libbre.
  • Unità Metriche: Inserisci l'altezza in centimetri e il peso in chilogrammi.
  • Passa tra i due utilizzando le schede "Unità Statunitensi" o "Unità Metriche" in alto.

2. Inserisci i Tuoi Dati

  • Età: Inserisci la tua età (15-80 anni).
  • Genere: Seleziona Maschio o Femmina.
  • Altezza:
  • Per le Unità Statunitensi: Inserisci l'altezza in piedi e pollici.
  • Per le Unità Metriche: Inserisci l'altezza in centimetri.
  • Peso:
  • Per le Unità Statunitensi: Inserisci il peso in libbre.
  • Per le Unità Metriche: Inserisci il peso in chilogrammi.

3. Personalizza le Impostazioni (Opzionale)

Clicca sul pulsante “+ Impostazioni” per: - Selezionare l'unità di risultato preferita: Calorie o Kilojoule. - Scegliere una formula BMR: - Mifflin St Jeor (predefinita e ampiamente utilizzata). - Harris-Benedict Rivisitata. - Katch-McArdle (richiede la percentuale di grasso corporeo).

4. Calcola il Tuo BMR

Clicca sul pulsante Calcola per visualizzare: - Il tuo BMR stimato. - Una tabella che mostra le tue necessità caloriche per vari livelli di attività, da uno stile di vita sedentario a uno molto attivo.

5. Cancella gli Input

Se desideri ricominciare, utilizza il pulsante Cancella per ripristinare tutti i campi.

Esempi di Risultati

Una volta calcolato, vedrai: - BMR: Il tuo fabbisogno calorico o in kilojoule base al giorno. - Livelli di Attività: Necessità caloriche stimate in base ai diversi livelli di attività: - Sedentario (poca o nessuna attività fisica). - Attività leggera (esercizio 1-3 volte/settimana). - Attività moderata (esercizio 4-5 volte/settimana). - Attività intensa (esercizio quotidiano o intenso 3-4 volte/settimana). - Attività molto intensa (esercizio intenso quotidiano o un lavoro fisicamente impegnativo).

Suggerimenti per Risultati Accurati

  • Utilizza misurazioni recenti e accurate per il tuo peso, altezza e percentuale di grasso corporeo (se applicabile).
  • Scegli la formula BMR che si allinea con i tuoi obiettivi o dati disponibili. Ad esempio, se conosci la tua percentuale di grasso corporeo, la formula Katch-McArdle può fornire un risultato più personalizzato.

Perché Usare Questo Calcolatore?

Comprendere il tuo BMR è essenziale per: - Gestione del Peso: Pianifica l'assunzione calorica per guadagnare, perdere o mantenere peso. - Obiettivi di Fitness: Adatta il tuo consumo energetico per corrispondere alla tua attività fisica. - Salute Complessiva: Assicurati che il tuo corpo riceva abbastanza energia per funzionare in modo ottimale.

Questo Calcolatore BMR è progettato per fornirti informazioni chiare e pratiche sulle necessità energetiche del tuo corpo. Inizia a usarlo oggi per supportare il tuo percorso di salute e benessere!