Calcolatore di Carboidrati

Categoria: Altra Salute

- April 04, 2025

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Dettagli Personali

Peso Il tuo peso attuale

Altezza (cm) La tua altezza in centimetri

Età La tua età in anni

Genere Sesso biologico per il calcolo

Livello di Attività

Attività Giornaliera Il tuo livello di attività tipico

Intensità dell'Esercizio Intensità tipica dell'allenamento

Obiettivi di Fitness

Obiettivo Primario Il tuo obiettivo di fitness primario

Tipo di Dieta Approccio ai carboidrati preferito

Cos'è il Calcolatore di Carboidrati?

Il Calcolatore di Carboidrati è uno strumento progettato per stimare l'assunzione giornaliera di carboidrati in base a peso, altezza, età, livello di attività e obiettivi di fitness. I carboidrati svolgono un ruolo chiave nella produzione di energia e questo calcolatore aiuta a ottimizzare l'assunzione per il mantenimento del peso, l'aumento della massa muscolare o il miglioramento delle prestazioni.

Formula di Calcolo dei Carboidrati

Metabolismo Basale (BMR) - Formula di Mifflin-St Jeor:

Per gli uomini: BMR = (10 × peso in kg) + (6.25 × altezza in cm) - (5 × età) + 5

Per le donne: BMR = (10 × peso in kg) + (6.25 × altezza in cm) - (5 × età) - 161

Bisogni Calorici Giornalieri:

Calorie = BMR × Moltiplicatore di Attività × Regolazione dell'Obiettivo

Bisogni di Carboidrati:

Carboidrati Giornalieri (g) = (Calorie × Rapporto Carboidrati) ÷ 4

Come Usare il Calcolatore di Carboidrati

Inserisci Dati Personali: Inserisci peso, altezza, età e sesso.
Seleziona Livello di Attività: Scegli da sedentario a molto attivo.
Scegli Obiettivo di Fitness: Mantenere il peso, perdere grasso, guadagnare muscolo o migliorare le prestazioni.
Scegli Tipo di Dieta: Bilanciata, a basso contenuto di carboidrati, moderata o ad alto contenuto di carboidrati.
Clicca Calcola: Visualizza il tuo apporto giornaliero raccomandato di carboidrati e la distribuzione dei pasti.

Perché è Importante l'Assunzione di Carboidrati?

Fonte di Energia: I carboidrati forniscono carburante per le attività quotidiane e gli allenamenti.
Ottimizzazione delle Prestazioni: Un'assunzione adeguata migliora le prestazioni atletiche.
Gestione del Peso: Regolare i carboidrati aiuta nella perdita di peso o nell'aumento della massa muscolare.
Regolazione del Metabolismo: Supporta la funzione cerebrale e l'equilibrio ormonale.

Domande Frequenti

Quanti carboidrati dovrei mangiare al giorno?

I tuoi bisogni di carboidrati dipendono dal livello di attività e dagli obiettivi. Il calcolatore regola l'assunzione per il mantenimento, la perdita di grasso o l'aumento della massa muscolare.

Le diete a basso contenuto di carboidrati sono efficaci?

Le diete a basso contenuto di carboidrati possono aiutare nella perdita di grasso, ma gli atleti di prestazione potrebbero richiedere un'assunzione di carboidrati più elevata per un'energia ottimale.

Come influisce l'intensità dell'esercizio sui bisogni di carboidrati?

Allenamenti ad alta intensità richiedono più carboidrati per l'energia, mentre le attività a bassa intensità si basano maggiormente sui grassi.

Posso usare questo calcolatore per una dieta chetogenica?

Questo calcolatore è ottimizzato per i bisogni generali di carboidrati. Una dieta chetogenica di solito limita i carboidrati a meno di 50g al giorno.

Disclaimer

Questo calcolatore fornisce una stima per una guida generale. Consulta un professionista della salute o della nutrizione prima di apportare cambiamenti significativi alla dieta.