Calcolatore One Rep Max

Categoria: Fitness

- May 16, 2025

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Calcola il tuo massimo di una ripetizione (1RM) in base al peso che puoi sollevare per più ripetizioni. Questo calcolatore supporta diversi metodi di formula per stime più accurate.

Informazioni sull'Esercizio

Esercizio:

Peso & Ripetizioni

Peso Sollevato:

Ripetizioni:

Opzioni Avanzate

Metodo di Calcolo:

Decimali:

Calcola con tutte le formule

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Risultati del Massimo di Una Ripetizione

1RM Stimato

Formula di Brzycki

Peso Inserito

Ripetizioni

Aumento di Peso

1RM Utilizzando Diverse Formule

Brzycki

Epley

Lander

Lombardi

Mayhew

O'Conner

Wathen

Percentuale di 1RM

Percentuale	Peso	Ripetizioni Stimate

Grafico del Massimo di Ripetizione

Informazioni sul Calcolo

Formula Selezionata

1RM = Peso × (36 / (37 - Ripetizioni))

La formula di Brzycki è popolare per stimare il 1RM da sollevamenti submassimali. Tende ad essere più accurata per ripetizioni sotto 10.

Informazioni sul Massimo di Una Ripetizione (1RM)

Il Massimo di Una Ripetizione (1RM) è la massima quantità di peso che puoi sollevare per una singola ripetizione di un dato esercizio. Testare direttamente il tuo 1RM può essere rischioso, motivo per cui queste formule vengono utilizzate per stimarlo in modo sicuro da sollevamenti submassimali.

Formule Comuni

Brzycki: 1RM = Peso × (36 / (37 - Ripetizioni))
Epley: 1RM = Peso × (1 + 0.0333 × Ripetizioni)
Lander: 1RM = (100 × Peso) / (101.3 - 2.67123 × Ripetizioni)
Lombardi: 1RM = Peso × Ripetizioni^0.1
Mayhew: 1RM = Peso / (0.522 + 0.419 × e^{(-0.055 × Ripetizioni)})
O'Conner: 1RM = Peso × (1 + 0.025 × Ripetizioni)
Wathen: 1RM = Peso / (0.488 + 0.538 × e^{(-0.075 × Ripetizioni)})

Consigli per una Stima Accurata

Per i migliori risultati, utilizza ripetizioni nell'intervallo 1-10
Diverse formule possono essere più accurate per diversi esercizi
L'accuratezza della formula tende a diminuire man mano che aumentano le ripetizioni
Considera di utilizzare la media di più formule per stime migliori

Applicazioni per l'Allenamento

Utilizza il tuo 1RM per determinare i pesi di lavoro appropriati per diverse gamme di ripetizioni
Monitora i cambiamenti nel tuo 1RM nel tempo per misurare i progressi di forza
Programma cicli di forza basati su percentuali del tuo 1RM
Stabilisci obiettivi di forza realistici basati sul tuo attuale 1RM

Calcolatore One Rep Max (1RM)

Il Calcolatore One Rep Max (1RM) è uno strumento potente progettato per aiutarti a stimare la massima quantità di peso che puoi sollevare per una singola ripetizione di un esercizio. Che tu sia un atleta esperto o qualcuno nuovo all'allenamento di forza, questo calcolatore può guidarti nella personalizzazione dei tuoi allenamenti e nel monitoraggio dei tuoi progressi.

Cos'è il One Rep Max (1RM)?

Il One Rep Max, o 1RM, è la massima quantità di peso che puoi sollevare per una ripetizione completa di un esercizio con una forma corretta. È una metrica chiave nell'allenamento di forza, spesso utilizzata per determinare la tua forza di base, progettare programmi di allenamento personalizzati e monitorare i miglioramenti nel tempo.

Il calcolatore utilizza tre formule ampiamente riconosciute per stimare il tuo 1RM in base al peso sollevato e al numero di ripetizioni eseguite: - Formula Epley: Migliore per stime di forza generali. - Formula Brzycki: Comunemente usata per una maggiore accuratezza con meno ripetizioni. - Formula Lombardi: Adatta per chi esegue serie ad alta ripetizione.

Perché utilizzare un calcolatore 1RM?

Calcolare manualmente il tuo 1RM può richiedere tempo ed essere soggetto a errori. Questo strumento semplifica il processo, offrendo: - Accuratezza: Sfrutta formule matematiche provate per calcolare il tuo 1RM stimato. - Convenienza: Non è necessario tentare sollevamenti massimi potenzialmente pericolosi; utilizza questo strumento per stimare in sicurezza. - Informazioni: Visualizza le tue prestazioni con grafici e tabelle per guidare il tuo allenamento.

Come utilizzare il calcolatore 1RM

Segui questi passaggi per utilizzare efficacemente il Calcolatore 1RM:

Inserisci il peso sollevato:
Inserisci il peso che hai utilizzato durante il tuo esercizio.
Seleziona l'unità: chilogrammi (kg) o libbre (lbs).
Inserisci il numero di ripetizioni:
Inserisci quante volte hai sollevato con successo il peso (tra 1 e 10).
Regola le impostazioni (opzionale):
Scegli la tua unità di output desiderata (chilogrammi o libbre).
Seleziona una delle tre formule 1RM:
- Epley: Ideale per la maggior parte degli utenti.
- Brzycki: Ottima per serie a basse ripetizioni.
- Lombardi: Adatta per serie ad alte ripetizioni.
Clicca su "Calcola":
Visualizza immediatamente il tuo 1RM stimato nella tua unità preferita.
Esplora i risultati dettagliati, inclusi:
- Una tabella che mostra la percentuale del tuo 1RM per varie ripetizioni.
- Un grafico per visualizzare il tuo potenziale di forza attraverso le ripetizioni.
Ripristina se necessario:
Clicca su "Pulisci" per ripristinare tutti gli input e ricominciare.

Comprendere le formule

Formula Epley

La formula Epley è ampiamente utilizzata per la sua semplicità e affidabilità: [ \text{1RM} = \text{Peso Sollevato} \times (1 + \frac{\text{Ripetizioni}}{30}) ] - Esempio: Sollevare 100 kg per 5 ripetizioni produce: [ 1RM = 100 \times (1 + \frac{5}{30}) = 116.7 \, \text{kg} ]

Formula Brzycki

La formula Brzycki è efficace per intervalli di ripetizioni più bassi: [ \text{1RM} = \text{Peso Sollevato} \times \frac{36}{37 - \text{Ripetizioni}} ] - Esempio: Sollevare 100 kg per 5 ripetizioni: [ 1RM = 100 \times \frac{36}{37 - 5} = 120 \, \text{kg} ]

Formula Lombardi

La formula Lombardi tiene conto di ripetizioni più elevate: [ \text{1RM} = \text{Peso Sollevato} \times (\text{Ripetizioni})^{0.1} ] - Esempio: Sollevare 100 kg per 5 ripetizioni: [ 1RM = 100 \times (5)^{0.1} = 111.8 \, \text{kg} ]

Caratteristiche del calcolatore 1RM

Input Flessibili

Inserisci il peso in chilogrammi o libbre.
Regola le ripetizioni tra 1 e 10.

Impostazioni Personalizzabili

Seleziona la tua unità di output preferita: chilogrammi o libbre.
Scegli tra tre formule per diverse esigenze di allenamento.

Risultati Completi

Stima immediata del 1RM nella tua unità scelta.
Tabella delle percentuali: Vedi quanto peso puoi sollevare per varie ripetizioni (ad esempio, il 70% del tuo 1RM per 10 ripetizioni).
Grafico interattivo: Visualizza il tuo potenziale di sollevamento.

Sicurezza e suggerimenti per un uso efficace

Evita sovrastime: Inizia con pesi e ripetizioni realistici.
Concentrati sulla forma: Usa una tecnica corretta per prevenire infortuni e garantire risultati accurati.
Usa come guida: Questo calcolatore fornisce una stima—il tuo reale 1RM potrebbe variare leggermente.

Vantaggi del monitoraggio del tuo 1RM

Misura i progressi: Aggiornare regolarmente il tuo 1RM ti aiuta a monitorare i miglioramenti della forza.
Pianifica gli allenamenti: Usa le percentuali del tuo 1RM per strutturare i programmi di allenamento.
Stabilisci obiettivi realistici: Conoscere il tuo 1RM ti consente di mirare a traguardi raggiungibili.

Il Calcolatore 1RM è il tuo compagno per un allenamento di forza sicuro ed efficace. Usalo regolarmente per valutare le tue prestazioni, affinare i tuoi allenamenti e sbloccare il tuo pieno potenziale!