Calcolatore TDEE

Categoria: Altra Salute
- April 07, 2025
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Calcola il tuo Dispendio Energetico Giornaliero Totale (TDEE) in base alla tua età, sesso, peso, altezza e livello di attività. Il TDEE è il numero totale di calorie che bruci ogni giorno.

Informazioni Personali

Misure del Corpo

Percentuale di Grasso Corporeo (Opzionale)

%

Livello di Attività

Formula di Calcolo

Obiettivo di Peso

Opzioni di Visualizzazione

Informazioni su TDEE e BMR

Il TDEE (Dispendio Energetico Giornaliero Totale) è il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno, tenendo conto del tuo tasso metabolico basale (BMR) e del tuo livello di attività.

Il BMR (Tasso Metabolico Basale) è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere le funzioni fisiologiche di base mentre è a riposo.

Formule di Calcolo

Questo calcolatore utilizza diverse formule consolidate per stimare il tuo dispendio energetico:

  • Mifflin-St Jeor: Considerata la formula più accurata per la maggior parte delle persone. Calcola il BMR in base a peso, altezza, età e sesso.
  • Harris-Benedict: Una delle prime formule sviluppate, leggermente meno accurata rispetto a Mifflin-St Jeor per la maggior parte delle persone.
  • Katch-McArdle: Questa formula tiene conto della percentuale di grasso corporeo, il che può renderla più accurata per individui atletici o molto magri.
Moltiplicatori di Attività

Il tuo BMR viene moltiplicato per un fattore di attività per determinare il tuo TDEE:

  • Sedentario: 1.2 (poco o nessun esercizio)
  • Leggermente attivo: 1.375 (esercizio leggero 1-3 giorni/settimana)
  • Moderatamente attivo: 1.55 (esercizio moderato 3-5 giorni/settimana)
  • Molto attivo: 1.725 (esercizio intenso 6-7 giorni/settimana)
  • Estremamente attivo: 1.9 (esercizio molto intenso, lavoro fisico o 2x allenamento)
Obiettivi di Peso

Per la gestione del peso:

  • Per mantenere il peso, consuma calorie pari al tuo TDEE
  • Per perdere peso, consuma meno calorie del tuo TDEE
  • Per guadagnare peso, consuma più calorie del tuo TDEE

Un deficit o surplus calorico di circa 500-1000 calorie al giorno porterà a un cambiamento di peso di circa 0.5-1 kg a settimana, che è considerato un tasso sano e sostenibile per la maggior parte delle persone.

Macronutrienti

I macronutrienti sono nutrienti di cui il corpo ha bisogno in grandi quantità:

  • Proteine: 4 calorie per grammo. Essenziali per la riparazione e la crescita muscolare.
  • Carboidrati: 4 calorie per grammo. La principale fonte di energia del corpo.
  • Grassi: 9 calorie per grammo. Importanti per la produzione di ormoni e l'assorbimento delle vitamine.

La distribuzione raccomandata varia in base agli obiettivi individuali, ma una raccomandazione generale comune è 20-30% proteine, 45-65% carboidrati e 20-35% grassi.

Che cos'è un calcolatore TDEE?

Il calcolatore TDEE ti aiuta a determinare il tuo Dispendio Energetico Giornaliero Totale — il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno in base ai tuoi dettagli personali e al livello di attività. È un pratico calcolatore di calorie per comprendere quanta energia utilizza il tuo corpo, così puoi gestire il tuo peso in modo efficace.

Questo strumento funziona anche in sinergia con concetti come metabolismo basale (BMR), percentuale di grasso corporeo e necessità caloriche, fornendo uno sguardo completo sulle tue metriche di salute. Che tu stia cercando di perdere peso, guadagnare muscoli o mantenere la tua forma attuale, questo calcolatore ti fornisce l'obiettivo di assunzione calorica giornaliera di cui hai bisogno per rimanere in carreggiata.

Formule Chiave Utilizzate

Equazione di Mifflin-St Jeor (BMR):

Uomini: BMR = (10 × peso in kg) + (6.25 × altezza in cm) − (5 × età) + 5

Donne: BMR = (10 × peso in kg) + (6.25 × altezza in cm) − (5 × età) − 161


Formula TDEE:

TDEE = BMR × Moltiplicatore del Livello di Attività

Come Utilizzare il Calcolatore

Questo strumento TDEE è facile da usare. Ecco una guida passo-passo per calcolare le tue necessità caloriche giornaliere:

  • Inserisci la tua età, sesso, peso e altezza.
  • Scegli le tue unità (kg/lbs per il peso e cm/pollici per l'altezza).
  • Opzionale: Aggiungi la tua percentuale di grasso corporeo per una stima BMR più precisa.
  • Seleziona il tuo livello di attività giornaliera — da sedentario a molto attivo.
  • Scegli una formula di calcolo: Mifflin-St Jeor (raccomandata), Harris-Benedict o Katch-McArdle (usa la % di grasso corporeo).
  • Scegli il tuo obiettivo di peso: mantenere, perdere o guadagnare peso.
  • Decidi se vuoi vedere il tuo BMR e la suddivisione dei macronutrienti.
  • Clicca su Calcola TDEE per visualizzare i tuoi risultati immediatamente.

Cosa Significano i Risultati

Una volta calcolato, vedrai:

  • TDEE: Le tue necessità caloriche giornaliere in base al tuo stile di vita e alle metriche corporee.
  • BMR: Il tuo consumo calorico base se fossi a riposo completo per tutto il giorno.
  • Obiettivo Calorico: Regolato in base al fatto che stai cercando di guadagnare o perdere peso.
  • Macronutrienti: Grams raccomandati di proteine, carboidrati e grassi per raggiungere il tuo obiettivo.

Perché Usare un Calcolatore TDEE?

Comprendere il tuo apporto calorico giornaliero è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi di salute. Questo calcolatore funge da guida al consumo calorico, offrendoti chiarezza su quanto mangiare, che tu stia cercando di aumentare, ridurre o mantenere il peso.

Funziona anche come un calcolatore BMR e offre informazioni come percentuale di grasso corporeo e stime della massa corporea magra quando vengono forniti i dati sul grasso corporeo.

Domande Frequenti (FAQ)

Qual è la differenza tra TDEE e BMR?

Il tuo BMR è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo. TDEE include il BMR più le calorie che bruci attraverso le attività quotidiane e l'esercizio fisico.

Posso usare questo calcolatore per perdere peso?

Sì. Selezionando un obiettivo di perdita di peso, il calcolatore mostrerà un obiettivo calorico giornaliero ridotto. Questo aiuta a creare un deficit calorico per supportare la perdita di grasso in modo controllato e sostenibile.

Qual è la formula più accurata?

La formula Mifflin-St Jeor è ampiamente considerata la più accurata per la maggior parte delle persone. Se conosci la tua percentuale di grasso corporeo, la formula Katch-McArdle potrebbe offrire un risultato più specifico.

Con quale frequenza dovrei ricalcolare?

Dovresti aggiornare il tuo calcolo ogni volta che il tuo peso, livello di attività o obiettivi cambiano. Ricalcolare ogni poche settimane aiuta a mantenere i tuoi obiettivi calorici personalizzati in carreggiata.

Altri Strumenti che Potresti Trovare Utili

Questo calcolatore TDEE completa una varietà di altri strumenti per la salute e il fitness:

  • Calcolatore BMI: Controlla il tuo indice di massa corporea per una valutazione della salute di base.
  • Calcolatore di Grasso Corporeo: Stima la tua percentuale di grasso e monitora la composizione corporea.
  • Calcolatore di Peso Ideale: Scopri il tuo intervallo di peso sano o peso target.
  • Calcolatore di Massa Corporea Magra: Comprendi la tua massa magra per adattare piani nutrizionali o di allenamento.
  • Calcolatore di Calorie Bruciate: Misura le calorie utilizzate durante varie attività.

Utilizzare questi strumenti insieme offre una visione più ampia della tua salute e ti aiuta a prendere decisioni informate nel tuo percorso di fitness.