Calcolatore TDEE

Categoria: Altra Salute
- April 04, 2025
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Calcola il tuo Dispendio Energetico Giornaliero Totale (TDEE) in base alla tua età, sesso, peso, altezza e livello di attività. Il TDEE è il numero totale di calorie che bruci ogni giorno.

Informazioni Personali

Misure del Corpo

Percentuale di Grasso Corporeo (Opzionale)

%

Livello di Attività

Formula di Calcolo

Obiettivo di Peso

Opzioni di Visualizzazione

Informazioni su TDEE e BMR

Il TDEE (Dispendio Energetico Giornaliero Totale) è il numero totale di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno, tenendo conto del tuo tasso metabolico basale (BMR) e del tuo livello di attività.

Il BMR (Tasso Metabolico Basale) è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere le funzioni fisiologiche di base mentre è a riposo.

Formule di Calcolo

Questo calcolatore utilizza diverse formule consolidate per stimare il tuo dispendio energetico:

  • Mifflin-St Jeor: Considerata la formula più accurata per la maggior parte delle persone. Calcola il BMR in base a peso, altezza, età e sesso.
  • Harris-Benedict: Una delle prime formule sviluppate, leggermente meno accurata rispetto a Mifflin-St Jeor per la maggior parte delle persone.
  • Katch-McArdle: Questa formula tiene conto della percentuale di grasso corporeo, il che può renderla più accurata per individui atletici o molto magri.
Moltiplicatori di Attività

Il tuo BMR viene moltiplicato per un fattore di attività per determinare il tuo TDEE:

  • Sedentario: 1.2 (poco o nessun esercizio)
  • Leggermente attivo: 1.375 (esercizio leggero 1-3 giorni/settimana)
  • Moderatamente attivo: 1.55 (esercizio moderato 3-5 giorni/settimana)
  • Molto attivo: 1.725 (esercizio intenso 6-7 giorni/settimana)
  • Estremamente attivo: 1.9 (esercizio molto intenso, lavoro fisico o 2x allenamento)
Obiettivi di Peso

Per la gestione del peso:

  • Per mantenere il peso, consuma calorie pari al tuo TDEE
  • Per perdere peso, consuma meno calorie del tuo TDEE
  • Per guadagnare peso, consuma più calorie del tuo TDEE

Un deficit o surplus calorico di circa 500-1000 calorie al giorno porterà a un cambiamento di peso di circa 0.5-1 kg a settimana, che è considerato un tasso sano e sostenibile per la maggior parte delle persone.

Macronutrienti

I macronutrienti sono nutrienti di cui il corpo ha bisogno in grandi quantità:

  • Proteine: 4 calorie per grammo. Essenziali per la riparazione e la crescita muscolare.
  • Carboidrati: 4 calorie per grammo. La principale fonte di energia del corpo.
  • Grassi: 9 calorie per grammo. Importanti per la produzione di ormoni e l'assorbimento delle vitamine.

La distribuzione raccomandata varia in base agli obiettivi individuali, ma una raccomandazione generale comune è 20-30% proteine, 45-65% carboidrati e 20-35% grassi.

Comprendere il Dispendio Energetico Giornaliero Totale (TDEE)

Formula per il TDEE:

TDEE = BMR × Livello di Attività

Formula per il BMR (Equazione di Mifflin-St Jeor):

BMR (uomini) = (10 × peso in kg) + (6.25 × altezza in cm) − (5 × età in anni) + 5

BMR (donne) = (10 × peso in kg) + (6.25 × altezza in cm) − (5 × età in anni) − 161

Che cos'è il TDEE?

Il Dispendio Energetico Giornaliero Totale (TDEE) rappresenta la quantità totale di energia (calorie) di cui il tuo corpo ha bisogno in un giorno per mantenere il suo peso attuale. Include l'energia utilizzata per le funzioni corporee di base (nota come Tasso Metabolico Basale o BMR) e l'energia spesa attraverso l'attività fisica e la digestione.

Calcolando il tuo TDEE, ottieni una migliore comprensione di quante calorie il tuo corpo richiede in base al tuo stile di vita e al tuo livello di attività. Questa conoscenza è fondamentale per raggiungere obiettivi di salute e fitness, sia che tu voglia mantenere, perdere o guadagnare peso.

Come utilizzare il Calcolatore TDEE

Il Calcolatore TDEE rende semplice stimare le tue esigenze energetiche. Segui questi passaggi:

  • Inserisci la tua età nel campo fornito. Questo assicura risultati accurati basati sul tuo tasso metabolico.
  • Seleziona il tuo genere. Uomini e donne hanno requisiti energetici diversi a causa delle differenze fisiologiche.
  • Fornisci la tua altezza e peso. Puoi scegliere tra unità metriche (cm, kg) e imperiali (ft/in, lbs) per comodità.
  • Scegli il tuo livello di attività da un'ampia gamma di opzioni, da sedentario (attività minima) a atleta (esercizio intenso quotidiano).
  • Specifica il tuo obiettivo: Mantenere il peso, perdere peso o guadagnare peso. Questo regola il tuo obiettivo calorico di conseguenza.
  • Clicca su "Calcola TDEE" per visualizzare i tuoi risultati.

Cosa fornisce il calcolatore?

Dopo aver inserito i tuoi dettagli, il calcolatore mostrerà:

  • BMR: Le calorie che il tuo corpo brucia a riposo.
  • TDEE: Le tue esigenze energetiche giornaliere totali, basate sul tuo livello di attività.
  • Calorie Giornalieri Raccomandati: Un obiettivo calorico personalizzato per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo scelto (mantenimento, perdita di peso o guadagno di peso).
  • Ripartizione dei Macronutrienti: Assunzione giornaliera suggerita di proteine, carboidrati e grassi basata sul tuo obiettivo calorico.

Domande Frequenti

1. Perché il TDEE è importante?

Comprendere il tuo TDEE ti aiuta a prendere decisioni informate sulla tua dieta e sui livelli di attività. Serve come base per creare un piano nutrizionale efficace su misura per i tuoi obiettivi di fitness.

2. Posso usare questo calcolatore per perdere peso?

Sì! Selezionando l'obiettivo "Perdere Peso", il calcolatore regolerà il tuo obiettivo calorico giornaliero per includere un deficit, risultando tipicamente in una perdita di peso graduale e sostenibile.

3. Quanto spesso dovrei ricalcolare il mio TDEE?

È una buona idea ricalcolare il tuo TDEE ogni volta che sperimenti cambiamenti significativi nel peso, nel livello di attività o negli obiettivi di fitness.

4. I risultati sono accurati?

Il calcolatore fornisce stime basate su formule generali. Anche se è una guida utile, le esigenze individuali possono variare a causa di fattori come il metabolismo o condizioni mediche. Considera di consultare un professionista della salute per consigli personalizzati.

Come può aiutarti?

Il Calcolatore TDEE ti consente di:

  • Pianificare pasti e snack che si allineano con i tuoi obiettivi di fitness.
  • Monitorare il tuo apporto calorico in modo più efficace.
  • Comprendere la relazione tra i livelli di attività e le esigenze energetiche.
  • Creare una dieta equilibrata con le giuste proporzioni di macronutrienti.

Prendendo il controllo del tuo bilancio energetico, puoi lavorare verso uno stile di vita più sano e sostenibile.